PRAKTYKA UWAŻNOŚCI MARK WILLIAMS JOHN TEASDALE PROGRAM ĆWICZEŃ OD DEPRESJI

Opis

Praktyka uważności – 8-tygodniowy program MBCT na depresję Książka stworzona z myślą o osobach zmagających się z nawracającą depresją, które szukają metody o potwierdzonej skuteczności klinicznej. Program MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) opracowany przez Marka Williamsa i Johna Teasdale'a łączy terapię poznawczą z treningiem uważności, oferując narzędzia do samodzielnej pracy nad zapobieganiem nawrotom choroby. Do publikacji dołączono płytę CD z nagraniami prowadzonych medytacji, dzięki czemu ćwiczenia można wykonywać bez udziału terapeuty. Kluczowe elementy programu 8-tygodniowy plan ćwiczeń – każdy tydzień zawiera konkretne praktyki uważności, od skanowania ciała po medytację oddechu, ułożone w stopniowo rozwijający się proces. Płyta CD z instrukcjami audio – nagrania prowadzące krok po kroku przez każdą sesję, co eliminuje konieczność zapamiętywania sekwencji ćwiczeń i pozwala skupić się na praktyce. Narzędzia do monitorowania postępów – dziennik i skale samooceny pomagają śledzić zmiany nastroju oraz identyfikować wczesne sygnały ostrzegawcze nawrotu depresji. Komentarze i odpowiedzi na wątpliwości – autorzy przewidują typowe trudności pojawiające się podczas praktyki i podpowiadają, jak sobie z nimi radzić bez przerywania programu. Podstawa naukowa – skuteczność metody potwierdzono w randomizowanych badaniach klinicznych, a program jest rekomendowany przez NICE (National Institute for Health and Care Excellence) w Wielkiej Brytanii. Specyfikacja Autorzy: Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal. Format: książka z płytą CD. Program: 8 tygodni, każdy tydzień zawiera od 4 do 6 sesji ćwiczeniowych. Czas trwania pojedynczej sesji: 20-45 minut. Wydanie w języku polskim. Program sprawdza się zarówno jako samodzielne narzędzie, jak i uzupełnienie psychoterapii. Jeśli szukasz metody, która daje konkretne techniki do zastosowania od zaraz, a nie tylko teoretyczne wyjaśnienia, ta książka poprowadzi cię przez cały proces zmiany.